做整理运动，整理运动包括练前热身和练后拉伸。

　　冷敷和热疗，疼痛的1到2天用冷敷，冷敷后1到2天热敷。

　　注意休息，保证充足睡眠；训练后摄入足够的蛋白质、碳水和水分；训练后穿紧身衣可以提高身体温度，改善组织液循环。