起始动作：身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度，双手放于脑后。

　　动作要领：吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。然后重复交替直到完成目标动作数目。

　　提示：双手放松、颈部放松，力量集中在腹部。